急速なダイエットによる体重減少にはリバウンド対策が必要 | メタボ検診、基準と生活習慣病の改善、予防

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急速なダイエットによる体重減少にはリバウンド対策が必要

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極端なダイエットをして、体重が急に落ちると、リバウンドが起きやすい体質になってしまいがちです。食生活の変化が急速に進んだことで、日本人の食事がご飯と味噌汁から、パンと肉、乳製品に、急速にシフトしています。食生活の変化によって、肥満(内臓脂肪型肥満とダイエット)は現代病の一つとして数えられるようになってきています。 身体に負荷がかかるほどのダイエットをたくさんの人がしている背景には、健康や、美容への意識の高まりもあります。急激なダイエットは、健康上あまり良いとは言えませんし、必ずと言って良いほどリバウンドをします。生活習慣の改善と、運動が、ダイエットの二本柱といえます。カロリー制限のやりすぎは、その場では体重を減らすことが可能ですが、食事をしない期間が続くと胃が縮んでしまいます。ダイエットをすることで、胃の内容量が少なくなるのですが、胃が縮んだ状態で以前の量の食事をすると、食事の摂りすぎという状態になってしまいます。 胃の許容量を上回る食事をすると、全て脂肪として蓄積されやすくなるので、リバウンドにつながります。リバウンドが発生するリスクを抑えるためには、食事制限はほどほどにして、運動量を増やして、消費カロリーの多い状態を保つことです。食事量を減らさないようにするためには、偏った栄養の食事をするのではなく、必要な栄養素を万遍なく取れるような食事制限をしなければいけません。胃を縮めずに適度な食事制限を行うことで、食べたものが体脂肪になって体重を増やすようなリスクもおかさずにすみ、あとは運動によってリバウンド対策が可能です。

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