肥満 | メタボ検診、基準と生活習慣病の改善、予防

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メタボと目方

自らの目方を気にかけているという人は少なくないのですが、肥満についてはメタボのリスクもあることをマスターすべきです。メタボはメタボにもつながるもので、対策をする欠かせないことがあるのですいつものように目方計などで目方を計測している人は多数ようなのですね。自らの適性目方や見た目や目方からは分かりにくい脂肪についてもマスターしておかなければいけないのです。 自らの体はどんな様子にあるか自覚することで、メタボの対策ができてしまうのです。メタボは内臓脂肪型肥満症候群とも呼ばれているのです。メタボと見なされるのは、肥満が発端となったメタボを抱え込んでいたり、内臓脂肪の量がわりと多数ような人です。今メタボのことがあるかを自覚するには、まず腹囲を計測し、ついで目方を確認します。広く肥満は内臓に脂肪がたまる内臓脂肪型肥満と皮膚の下に脂肪がたまる皮下脂肪型肥満の人がいます。 体の中にインパクトを与えメタボの要因となるのは中性脂肪です。メタボにならないためには、ちかごろの自らの目方を知り、適正目方に対してどのくらい異なるかも大事なことでしょう。お茶の間用の目方計には脂肪率を計測するメカニズムがついたものがあるのです体脂肪計もひとつの目安として駆使することをおすすめいたします。メタボにならずに痩せる方法を継続していけるように、まずはBMIや体脂肪率をマスターするところからスタートすることをおすすめします。

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マックのメニューにカロリー表示開始

 アメリカのマクドナルドの店舗で
メニューにカロリー表示が始まるようですね。

日本ではもはや当たり前のようになっている
カロリー表示。

コンビニやファミレスなどでも多いですよね。
ちょっとでも気にすることが
メタボ対策や痩せるための自己管理に役立ちますものね。
摂取カロリーを少しでも減らすことは大事ですよねー

日本のマックでも早く導入してほしいですねー

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メタボ対策に食物繊維の王様、寒天

 寒天って食物繊維がめちゃ豊富なんですねー
食物繊維っていううと
さつまいもとかごぼうの根菜類を思い浮かべますが
寒天が食物繊維の王様と呼ばれるほど含まれているようです。

あと豆類にも豊富に含まれているので
おからとかも食物繊維がたっぷり含まれてるのです。

メタボだけでなく健康や美容にも寒天よさそうですね。


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禁煙すると太るからメタボって診断されたら、たばこ吸うかw

 禁煙すると太るというのは本当の話だったんですね
しかも発表されている数字より余計に太るってww

よく禁煙したら太った!って話を聞いたり
実際そういう人を見たりしてたけど

タバコやめて健康になったよー
っていうんだけど
見た目はデブになってて
健康そうには見えないってことはありましたよねw

メタボって診断され、これからは健康に注意しようと思ったとき
すぐに理想体重になるように努力していくのか
いったん太るの覚悟して禁煙してダイエットするのか
判断がちょっとちょっとですねん

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肥満は悪という研究結果

 今後アメリカのようなペースで
肥満な人が増えると
十億人もの余計な食糧が必要になってくるそうです。

これによって
結局は貧困な国にしはよせがいってしまう

中国では
一つの国の中で
こういう現象が、もう起っているような気はしますよね。

痩せるためというか
食糧不足に陥らないためにも
食べ過ぎはだめですねー

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確かにメタボに注意してても逆効果かも

 健康診断の結果とかを
家で見せて
ちょっと数値が悪くなってくると
心配して
そごく食事に気を使ってくれて
野菜中心になって
外で思いっきり外食してしまうという
傾向は確かにあるでしょうねー

やっぱり食事ももちろん気をつけなければですが
メタボとか予防にするには運動して代謝アップするのが一番健康にはよいんでしょうね。

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お腹ダイエットには食事の改善を

 メタボなお腹をダイエットしたいなら、まず食事から手をつけてみましょう。食事から摂取する栄養やカロリーを考えながら食べることは、ダイエットに役立ちます。大食いはやめて、朝、昼、晩と3食きちんと食べることが大切です。

朝食抜きは太る原因になりますので注意しましょう。絶食や食事量の大幅ダウンによって脂肪を減らそうとする人もいますが、食事量を減らすだけのダイエットは生命維持に必要な各臓器にダメージを与えかねず、危険です。食事の量を見直す時は大幅に減らさず、これまで食べ過ぎという人は20%ほどを落としましょう。

また、ご家族の食事の残りをいつも食べるという食事スタイルはダイエットになりません。また、ダイエット中は3食の食事以外でのつまみ食いやながら食いは控え、甘いものは手を出さないようにください。お腹がすいている場合はミネラルウォーター、特に硬水を飲みましょう。

不思議と満腹感が得られますのでおすすめの方法です。布団に入る3〜4時間前の食事は控えることもお腹のダイエットを成功させるには忘れてはならないポイントです。コーラや冷たいジュース、ビールが恋しくても、ダイエット中は控えてください。

急に体が冷えると、冷えた内臓を温めようとしてお腹の血管に脂肪が集まってきます。血液がどろどろになってお腹に脂肪がたまりやすくなるからです。肌荒れや便秘になることもあります。喉が渇いた時は、冷たいものではなく温かいものを飲むようにします。糖分の多いお菓子や脂身の多い肉、揚げ物は高カロリーの食べ物ですので、お腹のダイエット中は極力避けるようにする必要があるといえます

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生活習慣病と肥満

 生活習慣病の肥満になってしまう原因は、食べすぎることと運動をしないことだといわれています。生活習慣病のひとつである肥満を予防するためにはどうすればいいでしょうか。ですから食生活の見直しと運動不足の解消が生活習慣病の予防につながると思います。運動不足が生活習慣病の肥満になりやすいといわれていますから生活習慣病の肥満予防のためにも、運動不足にならないように有酸素運動などをして体を適度に動かすことをお勧めします。欧米人の場合には超肥満の人がいるのですが、日本人であまり超肥満の人を見かけないのは理由がって、日本人はインスリンの分泌があまりされませんから太ってもそれ以上は肥満にならずに、糖尿病などの生活習慣病にかかりやすい体質にあるといわれています。

軽いウオーキングなどでも十分に効果はあります。そして食事をする際には生活習慣病の肥満にならないためにも食物繊維がたくさん入っているような野菜などを多めに摂取するように心掛けましょう。たとえば生活習慣病の肥満のせいで突然死になる人もいますし、子宮がんや乳がんにもなりやすくなるともいわれています。ですから他の国の人よりも、日本人は生活習慣病の肥満には気をつけていかなくてはいけないのです。

生活習慣病の肥満予防は生活面での見直しも必要です。生活習慣病の肥満というのは意外と大丈夫だと思っている人も多いようですが、実は色々な病気を巻き起こす原因になりますからかなり注意が必要な生活習慣病です。他にも生活習慣病の肥満は糖尿病や高血圧などにも関係していますから、たかが肥満、太っているだけと過信していると生活習慣病の肥満は大変なことになります。そして生活習慣病の肥満が、心筋梗塞に発展したり脳卒中にもなりかねませんから注意しなければいけません。

生活習慣病の肥満についてです。ではまず食事の面からですがバランスのいい食事を食べることはもちろんのことなのですが、量にも注意をして、量はお腹いっぱい食べるのではなくて腹8分目にすることを心がけて食生活の見直しをしましょう。早食いをすると満腹中枢が刺激されませんから早ぐいしないように、ゆっくり食べるように心掛けて夜に夜食などを食べるのをやめて、お酒もできるだけ量を控えることが生活習慣病の肥満予防に努めましょう。もしも生活習慣病の肥満を放っておくとどうなるのかというと、血管が傷つくこともありますし、もろくなってしまって将来的に動脈硬化にもなるといわれています。


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